Con la temporada de otoño en pleno apogeo, y el invierno justo en el horizonte, las horas de luz son más cortas, reduciendo la cantidad de luz solar que recibimos diariamente. Esta falta de luz natural tiene el efecto involuntario de desencadenar el trastorno afectivo estacional (TAE) en algunos otoños e inviernos. Esta depresión estacional puede quitarle la alegría a lo que de otro modo deberían ser grandes estaciones. Afortunadamente, si sufres de TAE, añadir más luz a tu vida puede funcionar como remedio. Probablemente haya visto anuncios de lámparas para el TAE con iluminación de espectro completo, sin embargo, ¿qué las diferencia de cualquier otra bombilla o lámpara?
¿Qué son las lámparas para el TAE?
Las lámparas SAD (también conocidas como cajas de luz SAD debido a su forma típica), son lámparas que recrean la luz solar indirecta. Las lámparas SAD requieren una fuente de luz muy intensa con una temperatura de color alta para ayudar a mitigar los efectos de la depresión estacional. Estas lámparas están clasificadas para 5.000 a 10.000 lux (o 10.000 lúmenes por pie cuadrado), con la mayoría de las lámparas favoreciendo 10.000 para una buena medida. Esto equivale aproximadamente a la intensidad de la luz solar durante la tarde.
Pero no basta con tener una luz brillante. En ausencia de luz solar, el cuerpo produce melatonina. Esta hormona es la que regula nuestros ciclos de sueño y un exceso puede hacer que nos sintamos apáticos y cansados. La melatonina es suprimida por una longitud de onda específica de la luz. La respuesta más fuerte es la de la luz blanca azulada del sol del mediodía, o sea, aproximadamente 5500K, lo que significa que se necesita una fuente de luz muy potente que emita una luz de espectro completo de 5500K. Estas lámparas suelen fabricarse con fuentes de luz incandescentes o fluorescentes, pero los LED tienen una ventaja, ya que pueden cumplir estos requisitos y, al mismo tiempo, producir menos luz ultravioleta. Los LED suelen emitir menos luz ultravioleta que las lámparas incandescentes o fluorescentes. Esto es importante porque, aunque la luz ultravioleta es beneficiosa (bajo la dirección de un médico) para ciertas afecciones, no es necesaria para el TAE y los períodos prolongados de exposición intensa a los rayos UV pueden quemar o dañar la piel y los ojos.
¿Funcionan en cambio las bombillas de espectro completo?
Están en lux! Pueden funcionar, si se configuran correctamente. Aunque no son tan eficaces como una verdadera lámpara para el TAE o una caja de luz, las lámparas de espectro completo emiten la temperatura de color y el tipo de luz adecuados para una terapia de luz apropiada. La diferencia está en la intensidad. Una bombilla estándar muy brillante emitirá, en el mejor de los casos, 2.100 lux, si se refleja toda la luz de la bombilla en una sola dirección. Esto significa que necesitarías una exposición mucho más larga o tendrías que estar mucho más cerca de varias bombillas de espectro completo para conseguir un efecto similar. Pero, ¿cuánta exposición se necesita? La terapia de luz con una lámpara SAD se basa en la intensidad y el tiempo de exposición. El tiempo medio de exposición recomendado es de 30 minutos con una lámpara SAD de 10.000 lux. Una lámpara de 5.000 luxes requeriría aproximadamente el doble, y las bombillas de 60 vatios o 800 lúmenes que utiliza la mayoría de la gente (aproximadamente de 50 a 100 luxes, dependiendo del aparato) requerirían más tiempo del que tenemos cada día. Utilizar una bombilla de 5500K como lámpara de lectura es estupendo, ya que la lámpara permanece cerca de ti, pero no se corresponde con los efectos de las verdaderas lámparas SAD. Hay que mencionar que, aunque la terapia de luz se ha prescrito para tratar el trastorno afectivo estacional, las lámparas en sí no están reguladas por la FDA. Por ello, debes asegurarte de que la lámpara está clasificada para 10.000 lux a 5500K.
Siempre debe consultar a su médico de cabecera sobre las formas de tratar el TAE, ya que algunas formas son más graves que otras, aunque una iluminación adecuada puede ayudar. ¿Tiene alguna otra pregunta? ¿O una idea que te gustaría compartir? Publícalo en los comentarios y síguenos en Facebook, Twitter, LinkedIn o Pinterest para conocer más técnicas de iluminación.
