¿Alguna vez has sentido que no eres tú mismo cuando hay falta de luz, pero no puedes explicarlo? ¿Has notado que tu estado de ánimo parece mejorar cuando estás en una habitación más luminosa? No se trata de su imaginación. Los estudios han demostrado que los niveles de luz afectan a nuestro estado de ánimo. Pero, ¿cómo afecta la luz a tu estado de ánimo y cómo puedes ajustar la iluminación de tu casa para mejorarlo?
¿Poca luz = poco humor?
Como se ha mencionado anteriormente, los niveles bajos de luz afectan efectivamente a cómo se siente uno. Aunque no voy a utilizar un montón de términos científicos, hay algunos términos con los que debería familiarizarse: melatonina y serotonina.
La melatonina es vital para controlar los patrones de sueño y vigilia y suele ser más alta a la hora de acostarse, mientras que la serotonina afecta a muchas funciones, como el sueño, el apetito, la memoria, el estado de ánimo y la depresión. En concreto, la serotonina influye en la felicidad.
Hay efectos secundarios tanto psicológicos como fisiológicos relacionados con la mala iluminación. Por ejemplo, las malas condiciones de luz pueden afectar a la cantidad de melatonina que se produce, creando así un desequilibrio en el organismo: cuanta más melatonina se produce, los niveles de serotonina disminuyen, ya que más serotonina se convierte en melatonina. Por lo tanto, en las habitaciones mal iluminadas, los niveles de melatonina pueden ser más altos, lo que puede hacer que te sientas deprimido y somnoliento.
Por el contrario, los niveles más altos de luz pueden hacer que tu cuerpo vuelva a estar en equilibrio, aumentando tus niveles de serotonina y a veces incluso se utilizan como terapia para aliviar problemas emocionales comunes.
Alégrate!
¿De qué manera puedes mejorar el estado de ánimo en tu casa? ¿Significa esto que tienes que transformar tu casa en la superficie del sol para estar alegre todo el tiempo? No es así. A continuación te ofrecemos algunas formas de iluminar tu casa y aprovechar tus nuevos conocimientos sobre la serotonina y la melatonina:
- Dado que la luz brillante puede darle más energía y aumentar el estado de alerta, se recomienda atenuar las luces o utilizar temperaturas de color más cálidas (de 2700K a 3000K) para relajarse por la noche.
- Si quieres mejorar tu estado de ánimo, considera la posibilidad de cambiar a bombillas de espectro completo (5000K), ya que este tipo de bombillas imitan la luz natural. Si no te gustan las bombillas con esta temperatura de color, prueba con algunas bombillas blancas frías con temperaturas de color entre 4000K y 4100K.
- ¿Te gusta tu gama actual de bombillas tal y como son y no quieres cambiarlas? Prueba a abrir algunas persianas. La entrada de luz natural tendrá casi el mismo efecto que las bombillas de espectro completo.
¿Has puesto en práctica alguno de estos consejos? Háznoslo saber en los comentarios, o danos un toque en Twitter, Google Plus, Facebook, Pinterest o LinkedIn.
